EUROPA PRESS Segons han informat els Bombers de la Generalitat, han rebut l'avís a les 3.10 hores i hi han desplaçat quatre dotacions, que han pogut controlar les flames una mitja hora després. El foc ha cremat bicicletes, recanvis, i roba i sabatilles d'esport de l'interior del local. Els veïns han pogut tornar a casa a les 4.47 hores, després que els Bombers inspeccionessin i ventilessin l'edifici, tot i que dues mares amb dos nens que vivien a la primera planta van acceptar passar la nit en un hostal pròxim, ja que les seves cases feien olor de fum.
dimecres, 26 de novembre del 2008
Es crema la botiga Medina bicis de Llagostera
EUROPA PRESS Segons han informat els Bombers de la Generalitat, han rebut l'avís a les 3.10 hores i hi han desplaçat quatre dotacions, que han pogut controlar les flames una mitja hora després. El foc ha cremat bicicletes, recanvis, i roba i sabatilles d'esport de l'interior del local. Els veïns han pogut tornar a casa a les 4.47 hores, després que els Bombers inspeccionessin i ventilessin l'edifici, tot i que dues mares amb dos nens que vivien a la primera planta van acceptar passar la nit en un hostal pròxim, ja que les seves cases feien olor de fum.
dimarts, 25 de novembre del 2008
dimecres, 19 de novembre del 2008
La festa gironina tindrà dues parts
I a principis de l'any 2009 es celebrarà en data que ja es comunicarà, el lliurament de premis dels diferents Campionats coordinats per
Per més informació: Delegació de Ciclisme de Girona, Telf: 972 20 70 05 o 696 42 59 24.
divendres, 14 de novembre del 2008
Gunn-Rita Dahle, embarassada
Font:RFEC
diumenge, 9 de novembre del 2008
Cronica i fotos d'en Ricard Garcia (Ritchey, pels amics) de la sortida de BTT d'avui del Club
L'Oscar en Putxi i en Joan posant per la foto
En Pep que no sen perd mai ni una
En Jep i en J.Marin, mes conegut com "Pantarin"
Tots a taula que hi ha gana...eh!! Jep
L'amic Rafel esperant la butifarra
divendres, 7 de novembre del 2008
Avui sortida curta per estirar cames, pensant en la cursa de diumenge a Vidreres
dijous, 6 de novembre del 2008
IMPULS MEDES BIKE, nou club ciclista a l'Estartit.
En nom de la junta del CC Banyoles els hi volem donar la benvinguda.
Us deixo amb un article de la Jenina Coll, que es la dietista del club.
ALIMENTACIÓ BÀSICA DE L’ESPORTISTA
- Quan un esportista tingui estrés, que no utilitzi l’esport com a via d’escapament, es cansarà encara més, és millor que reposi.
- Les ajudes ergogèniques i massatges aceleren la recuperació.
- El 80% dels esportistes suplementen la dieta amb ajudes ergogèniques.
Els esportistes necessiten
- Més energia (Kcal)
- Més proteïnes i aminoàcids.
- Més vitamines.
- Una bona dieta equilibrada (per a un bon rendiment)
- Més ferro, sobretot les dones.
- S’ha de portar un control de pes (mínim setmanalment) perque no hi hagi sorpreses.
Dieta general
- S’ha d’ingerir aproximadamente 1.5Kg/gr/dia de proteïnes quan s’està entrenant.
- És ideal incloure-les en quasi tots els àpats ja que no s’assimilen totes les que prenem
(com a molt uns 50gr per àpat)
- El límit de proteïnes al dia són 2gr/Kg/dia (entrenaments d’hipertròfia)
- Si es prenen més no donen problemes de runyó, sempre i quan bebem bastant d’aigua i així s’elimina la urea.
- Evitar moltes hores sense menjar (sino crearem pics d’insulina)
- Incloure en l’esmorzar proteïnes de suero de llet (no se solen posar proteïnes a l’esmorzar perque no estem acostumats i els batuts són una bona opció.
- Repartir els menjars en 5 àpats.
- En el sopar prendre principalmente hidrats de carboni per emplenar tranquilamente els dipòsits de glucògen (reserva d’energia) durant la nit i estimular la hormona de creixement (si volem pèrdre pes, a partir de les 17-18h millor no prendre hidrats.
- El límit d’hidrats en esportistes de resistència són 7-10gr/Kg/dia (5-7grs en persones sedentàries)
- Beure aigua abans, durant i després dels àpats (inclús fer àpats liquids) Tenim d’estar continuament hidratats.
Suplements naturals
- Són bons tots els suplements perque a més dels seus efectes, afegim líquids.
- Per a recuperacions després d’entrenaments (hidrats de carboni + proteïna + creatina)
- Per a entrenaments de força i intensitat (proteïnes de suero de llet i/o creatina)
- La glutamina tot l’any, perque evita que els músculs es degradin i puja les defenses.
- Els polivitamínics cubreixenn les necessitats diàries però un esportista necessita alguna cosa més específica, i hauria de prendre-les de manera aïllada, per a una òptima assimilació.
- Ferro a mig matí, sense res, ja que quasi sempre prenem alguna cosa de llet o làctic a l’esmorzar i aquést porta calci i el calci fa que es perdi la majoria de ferro. Però sí, el podem ingerir amb vitamina C, que s’absorveix molt millor.
- La vitamina B12 a mitja tarda. L’àcid fólic (B9) 30 minuts abans d’esmorzar.
- La vitamina E amb els àpats, ja que s’assimila més bé amb grasses. És un fantàstic protector celular i es té de prendre tota la vida i en competició després de finalitzar.
- Per últim, la vitamina B1 és anabólica, ajuda a la síntesis proteica i és funamental en qualsevol esportista, prenent-la junt a la B12.
- Una manera també òptima i senzilla és prendre un complement vitaminic al matí i un complex mineral a la nit.
Al pròxim article us explicaré com ha de ser la dieta abans de la competició i post-competició, perque serveixen els aminoàcids i com ha de ser la hidratació en entrenaments i competició.
Jenina Coll Colomer
Dietista d’Impuls Medes Bike
Tècnic Superior en Dietètica i Nutrició
Especialista en Nutrició Esportiva
dimecres, 5 de novembre del 2008
Aquest divendres, l'Amat Artigas s'entrenarà a l'estany de les 8 del matí a les 6 de la tarda (300km)
Després de realitzar el test 200 fa un parell de setmanes a terres tarragonines ara torna a tocar a casa i donant voltes a l´Estany de Banyoles, mític lloc per acabar "boig" donant voltes, peró que de moment se´m dóna prou bé.
Tots aquells que volgueu venir a estirar cames una estona és oberta a tothom, ja hi ha gent que m´ha demanat permís per venir, i cap problema, esteu tots convidats! El ritme a seguir serà un punt superior als 30 quilómetres per hora, ja que el recorregut ho permet i el nostre estat de forma crec que també. Si algú s´anima a venir a darrera hora que sàpiga que hauria de portar algun llum davant i algun darrera.
Gràcies pel vostre suport i ja en rebreu noticies!
dilluns, 3 de novembre del 2008
diumenge, 2 de novembre del 2008
Copa Gironina BTT Mont-ràs, avui...al final ens hem mullat!!
En arrivar a Mont-ràs hi queia una pluja minsa, com que em sortit tard de casa gairebé no hem tingut temps d'escalfar i de seguida ja teniem en Moradell fent el discurs previ a la cursa. Erem pocs corredors a la línia de sortida, però els suficients perquè fos una cursa prou digna.
Fins la sortida el temps s'ha aguantat, pero tant punt erem al Km. 2, l'aigua ja no ens ha deixat fins al final. El circuit era molt atractiu, amb trialeres, corriols i trenca-cames, llàstima del temps, des d'aquí vull felicitar al Club Ciclista Palafrugell per l'organització d'aquesta prova.
Els resultats dels socis del Club són els següents: la Judith Fores a fet 1ª i la Laia Fores 2ª en categoria Cadet Femení, l'Albert Codinach ha acabat 4t. Elit i jo he fet 8è Esplai.
Us deixo un parell de fotos perquè veieu el mal temps que feia.
Text:Jaume Fores
Fotos:Rosa Soler